Nézzük meg, miért is van igaza Popeyenek a spenóttal kapcsolatban, és hogy miért érezhetjük magunkat elesetten fáradékonynak, ha fogytán van a vas a szervezetünkben. Figyelem! A gyerekek is szenvedhetnek vashiány okozta kimerültségtől, ezért rájuk is gondoltunk!
A vashiány gyakori velejárója a fáradtság, kimerültség érzése, a körmök és a bőr elváltozásai, amit érdemes mihamarabb és hosszú távon orvosolni. Különösen jól jön egy kis extra vas az átmeneti, változékony időjárás időszakában, és az immunrendszer gyengébb pillanataiban.
Mivel a vas az egyik legfontosabb nyomelem, amire szüksége van a szervezetünknek, ráadásul nem vagyunk képesek előállítani, mint például egyes vitaminokat, fehérjéket, ezért kizárólag a bevitt táplálékból kaparinthatjuk meg ezt az értékes energiaforrást. Sokaknak ez minden gond nélkül sikerül, sokaknak azonban célzott pótlásra van szüksége!
Kinél alakulhat ki?
Lényegében bárkinél jelentkezhetnek a vashiány, vagy ennek következtében a vérszegénység tünetei, de van néhány olyan csoport, akik kiemelten veszélyeztettek. Ide tartoznak a nagy általánosságban a nők, a fiatalabbtól az idősebb korosztályig, akiknél gyakrabban fordul elő ez a jelenség. Kiemelt időszakok ilyen szempontból a menstruáció, a várandósság, és a szoptatás.
A növekedésben lévő gyermekek szervezete és az erős fizikai igénybevételnek kitett sportolók, munkások szervezete, a műtét utáni gyógyulók szervezete is többletbevitelt igényel a vasból. A sápadtság, a sötét karikák, émelygés, esetleg hányinger, általános rossz közérzet, aluszékonyság, fáradékonyság mind- mind jelzésértékűek lehetnek. A körmök gyengülése, vagy esetenként a fokozott hajhullás is erre utalhatnak.
Gyerkőcök esetében a koncentrációs problémák, kimerültség, vagy a gyakori orrvérzés a leginkább szembetűnő jelek. Egy általános vérteszt elvégzése során még pontosabb képet kaphatunk a helyzetről. A vashiány gyakori kísérőjeként B12-vitamin hiány is jelentkezik, tehát a problémát komplexen érdemes kezelésbe venni.
Hogyan álljunk neki a kezelésnek?
Fontos tisztázni, hogy szervezetünk kimerült vasraktárait csak hosszabb idő alatt, állapottól függően 3-6 hónap alatt lehet helyreállítani. Ebben a folyamatban mindenképp érdemes jól hasznosuló, természetes étrendkiegészítőket fogyasztani a helyes étrenden túl.
A bioflavonoidok szorgosan támogatják a vas felszívódását, ezért a természetes cékla- vagy gránátalma lé kitűnő kísérője lehet a kezelésnek. Ihatunk egy pohárkával a vas, vagy B12-vitamin bevételekor is például! A liposzómás vas az egyik, a a vas-II-glükonát a másik kitűnő választás a készítmények felszívódása szerint. Kiegészítésként a természetes, vastartalmú vizek és szirupok széles kínálatából válogathatunk.
Természetes megoldások
A vasbor rezveratrol komplex, - mely a nevében megbújó bor ellenére - gyermekeknek is nyugodt szívvel adható. Ez egy bioflavonoidokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag gyümölcshéj- és magőrlemény. Zseniális összetételének köszönhetően egy jól hasznosuló szerről beszélünk, melyben a legtöbb vörös színű, bogyós gyümölcs és a homoktövis kivonata is fellelhető. Ezeket a bogyósokat eredeti formájukban egyébként is nyugodtan fogyaszthatjuk, amikor csak lehetőségünk adódik.
A vasbor, mely szintén alkoholmentes és gyermekeknek is adható gyümölcskoncentrátum kitűnő kiegészítő lehet bármely korosztály számára. Ez eredetileg szederből készül, de ebben a változatában kibővítették a felhasznált vasban gazdag hozzávalók számát. 12- féle gyümölcsöt, köztük a tokaji aszúszemet is tartalmaz. Nagyon finom és egészséges nedűről van szó, a hideg préselésnek köszönhetően pedig a lehető legtöbb bioflavonoidot és hasznosítható vitamint, nyomelemet tartalmaz.
Tippek az étkezésekhez
A felsorolt bogyósokon kívül érdemes vasban, B12-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanunk a hétköznapok során is. Itt elsők között jöhet szóba a gabonák közül az amaránt, mely tízszer annyi vasat tartalmaz, mint a búza. A magvak közül a mogyoró és a mák is kitűnő forrásai a vasnak és természetesen más nyomelemeknek is. A tojás, a juh- és kecsketej, a sajtok szintén magas vastartalmú élelmiszerek.
Bár a zöldségek közül Popeye kapcsán először a spenót juthat eszünkbe, a spenót és a sóska magas vastartalmuk ellenére, kevésbé jó felszívódást biztosít, mint más zöldségek. Nem szabad megfeledkezni a hüvelyesekről, borsóról, lencséről, de még ezeket is megelőzi a vargányagomba, amit szintén ízletesen elkészíthetünk. Nem csak főzelékekben, de szendvicskrémkét, köretként, saláták formájában is érdemes kipróbálni őket!
A vegyes, természetes étrend és a megfelelő táplálékkiegészítők mellett fogyasszunk sok C-vitamint és B12-vitamint a felszívódás fokozása érdekében!
Jó egészséget kívánunk!