Manapság is nagy népszerűségnek örvend a nézet, miszerint a vegán sporttáplálkozás nem hatékony. A szkeptikusok ilyenkor többnyire arra hivatkoznak, hogy állati fehérje hiányában kevesebb izom építhető. Ez az álláspont azonban téves. Mutatjuk, miért!
Kétségtelen, hogy a húsokban is fellelhető számos értékes elem, ami elősegíti a sportolók fejlődését. Ám tévedés azt gondolni, hogy ugyanezek az anyagok nem találhatóak meg a növényi étrendben is.
1. Komplettálás
Amennyiben szeretnél egészséges és sportos testet építeni, ami nem csak esztétikus, de az igényeidet is kiszolgálja, a legfontosabb az ételek megfelelő összetétele. Ha a főétkezéseidet jól párosítod, a növényi fehérjék is teljes értékűvé válhatnak.
2. Ügyelj a vitaminokra
A vitaminok minden sportoló számára elengedhetetlen részét képezik a helyes táplálkozásnak. Amellett, hogy a legfontosabb vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket választod, szentelj kiemelt figyelmet ezek kiegészítésére is!
3. Határozd meg az energiaszükségletedet
A kalóriaigényed megismeréséhez immáron számos kalkulátor elérhető online. Ennek ismeretében könnyebben állíthatod össze a megfelelő étrendet, ami egész napra feltölt és elősegíti a sportteljesítményedet is.
4. Étkezz többször
Rendszeresen elhangzó, örökzöld tanács ez minden sportoló számára. Napi 4-5 étkezés biztosítja számodra az anyagcseréd megfelelő működését. Emellett biztosítja az egyenletes energiaszintet és megóvod izmaidat a leépüléstől.
5. Fogyassz kellő mennyiségű folyadékot
Egy átlagos felnőtt embernek 2,5-3 l folyadékra – lehetőleg vízre – van szüksége egy nap. Amennyiben rendszeresen sportolsz, esetleg akár versenyzel, ez a szükséglet megnövekedhet az edzések ideje alatt. Ügyelj mindig a megfelelő hidratáltságra!
A sportolók megfelelő táplálkozása minden esetben gondos odafigyelést igényel. A megfelelően táplált szervezet kitűnő eredményeket képes elérni, ám ehhez önfegyelemre és tervezésre van szükség.