Nehezen alszol el éjszakánként?
Gyakran előfordul, hogy nem érzed magad kipihentnek ébredés után?
Nem alszod végig az éjszakát, többször felkelsz minden ok nélkül?
Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképp érdemes tenned valamit vele kapcsolatban, hiszen az alvásra óriási szükség van egészséged szempontjából.
Persze eltérő, hogy kinek mennyi az ideális, de azért elmondható, hogy a legtöbb felnőtt esetében 6-9 óra alvás az egészséges.
Mi lehet az oka annak, ha ez nem jön össze, és mit lehet tenni az ügy érdekében?
Miket értünk alvászavar alatt?
Fontos, hogy az alvási rendellenességeket kezelhetjük önálló betegségként, vagy akár valami egészen más problémának a tüneteként is – ezért is fontos, hogy komolyabb esetben vizsgáltassuk ki magunkat.
Alapvetően három fő „kategóriára” osztjuk ezt a témát.
- Inszomnia, vagy közismertebb nevén álmatlanság. A tünetei a nagyon nehéz elalvás, illetve a túl gyakori vagy korai ébredés.
- Hiperszomnia, vagyis komoly alvásigény, aluszékonyság. Általában különböző nyugtató hatású gyógyszerek túlzott szedése okozza, de utalhat pajzsmirigy problémákra is.
- Paraszomnia, ami nem az alvás mennyiségével, sokkal inkább minőségével kapcsolatos. Tipikus példája ennek az alvajárás, a fogcsikorgatás, vagy bármilyen mozgás alvás közben.
Rövid és hosszú távon egyaránt okozhat ezek bármelyike figyelemzavart, ingerlékenységet, általános fáradtságot, de súlyos esetben szellemi leépülést is.
Bár a gyakoriságuk eltérő, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni velük kapcsolatban, ha tartósan nem múlnak el.
Tegyél a jó alvásért természetes módon!
Szerencsére a természet számos megoldást kínál számunkra az alvászavarral kapcsolatban, amik a megfelelő étrend-kiegészítőkből elérhetőek.
Olyan anyagokat, összetevőket érdemes keresni a termékek csomagolásán, mint:
- macskagyökér (valeriána);
- melatonin;
- magnézium;
- citromfű.
Ezen felül a CBD olajnak is van nyugtató, alvást segítő hatása, ahogy a legtöbb egyéb természetes nyugtatónak is.
Változtass az életmódodon!
Az esetek nagyjából felében az alvászavar oka mentális betegség, negyedében belgyógyászati rendellenesség, másik 25%-ában pedig valamilyen életmódbeli probléma áll a háttérben.
Meglepő lehet, de nagyon apró változtatásokkal már sokat tudsz tenni a megfelelő alváshigiéné érdekében.
- Figyelj a táplálkozásra: a kávét, teát, cukros üdítőket érdemes kerülni, főleg az alvást megelőző órákban.
- Nap közben legyél aktív, és ne estére hagyj fontos feladatokat, hogy valóban a pihenésre tudj koncentrálni.
- Teremts olyan környezetet, hogy teljesen kényelmesen tudj aludni.
Rengeteget segít, ha meg tudsz alkotni egy olyan alvás előtti rutint, vagy ha úgy tetszik, szertartást, amivel már előre fel tudod készíteni a szervezeted a pihenésre: ez lehet egy rövid olvasás az ágyban villanyoltás előtt, esetleg egyéb elfoglaltság (azonban a telefonozást/tévézést lehetőleg kerüld, mert ez komoly mértékben stimulálja az agyat).
Tudom, hogy néha rengeteg dolgod és elintéznivalód van, de nagyon nem teszel jót vele, ha az alvásra szánt időből veszel el ezek miatt.
Figyelj oda a kiadós, pihentető alvásra, és látni fogod, hogy a mindennapjaid során is sokkal jobban fogsz teljesíteni!